走进卫生间，不少人会习惯性地拿出手机刷新闻、看视频。不知不觉，半小时就过去了，起身时却感到肛门坠胀不适——这样的场景，你是否也觉得熟悉？
长时间滞留卫生间，无形中可能增加痔疮等肛肠问题的风险。那么，为什么如厕太久容易引发痔疮？哪些习惯拖长了你的马桶时间？又该如何降低痔疮风险？下面由佛山肛泰肛肠医院主任医师为您科普。
为什么久蹲厕所易引发痔疮？
持续腹压升高：长时间保持坐姿或蹲姿，腹部持续向下用力，会使腹腔压力持续升高。这种压力直接传导到直肠下端和肛门周围的静脉丛，增加血管负担。
血液回流受阻：长期高压状态下，肛门部位静脉血液回流不畅，血管内压力增大。久而久之，血管壁会像过度充气的气球一样扩张、迂曲，最终形成痔核。
支撑结构松脱：直肠下端的血管垫组织原本起到缓冲和闭合作用，在长期受压后可能逐渐松弛、下移，从而加重痔疮的发生与发展。
哪些习惯延长了你的马桶时间？
注意力分散：将手机、平板或书籍带入卫生间，一边刷视频、看新闻一边如厕，很容易忘记时间，无形中延长了排便过程。
无效强行排便：明明没有明显便意，却长时间用力尝试，不仅难以排出，还会让肛门区域承受不必要的压力。
忽视便意信号：因忙碌或其他原因，经常忍住或推迟排便，等到如厕时往往需要更长时间才能完成。
如何缩短如厕时间，降低痔疮风险？
专注排便，避免分心：进卫生间前，把手机、读物等留在门外。明确如厕目的，结束后尽快离开。
养成规律，高效解决：尽量在固定时间段培养排便习惯，每次如厕最好控制在5—10分钟。如果暂无便意或排便困难，不必久坐，可起身稍后再试。
调整姿势，减少阻力：使用坐便器时，可以在脚下垫一个小矮凳，让双膝略高于髋部，模拟自然蹲姿，有助于排便更顺畅。
饮食结合运动：平时多吃富含膳食纤维的食物，保证饮水充足，并坚持快走、慢跑等温和运动，帮助肠道规律蠕动，从根源上预防便秘、缩短如厕时间。
佛山肛泰肛肠医院提醒您：缩短如厕时间，是对肛肠健康的一种简单保护。如果出现反复出血、持续疼痛或肛门有肿物脱出等情况，建议及时就医检查，以免延误病情。
